Keine Angst vor dem „Nein“

Einigen Menschen fällt es besonders schwer ein klares Nein zu sagen. Dabei ist es vor allem für das Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl enorm wichtig nicht nur ja sondern auch deutlich nein sagen zu können. Doch warum ist das so schwer und wie kann man nein-sagen lernen?

Nein-Sagen kann gelernt werden und ist unerlässlich im Leben

Warum viele Ja sagen

• Nein klingt unfreundlich
• Angst abgelehnt und nicht akzeptiert zu werden
• Scheu vor der Begründung des Neins
• Erhoffen sich etwas aus dem Ja
• Haben Angst vor unangenehmen Reaktionen
• Wollen kein Spielverderber sein
• Nicht für egoistisch gehalten werden wollen
• Glauben, nicht wichtig zu sein

Differenzieren

• Was genau wird von mir erwartet?
• Möchte ich das tun oder nicht?
• Wie viel Energie, Zeit und Kraft möchte ich investieren?
• Was muss darunter leiden, was muss ich zurückstellen?
• Wer bittet um den Gefallen, in welchem Verhältnis stehe ich zu diesem Menschen?
• Habe ich dieser Person schon öfter eine Bitte erfüllt?

Tipps zum Nein-Sagen lernen

1. Die Angst ablegen, nicht gemocht oder abgelehnt zu werden. Niemand kann von allen Menschen gemocht werden und sollte auch nicht danach streben. Wenn dich jemand nicht mag, dann akzeptiere das. Man muss nicht von jemandem gemocht werden müssen, der einen nicht mag. Manche Menschen mögen einen nur, wenn man ihnen nützlich ist. Wähle deine Freunde und Menschen, die dir wichtig sind, mit Bedacht aus.
2. Finde die Situationen heraus, in denen du immer wieder Ja sagst, obwohl du nein meinst. Fange an, klar und deutlich nein zu sagen, wenn du es nicht möchtest.
3. Keine Angst vor Konsequenzen! Eine berechtigte Angst, die trotzdem kein Grund ist Ja zu sagen. Es kann immer wieder vorkommen, dass jemand nicht erfreut darüber ist, wenn du nein sagst. Versuche die Situation objektiv einzuschätzen und denk daran, dass du schon viele Konflikte in deinem Leben gemeistert hast.
4. Du bist nicht egoistisch oder herzlos, wenn zu etwas nein sagst, was du nicht möchtest. Auch wenn dir jemand dieses Verhalten vorwirft oder du selbst denkst egoistisch zu sein, dann mach dir bewusst, dass du nicht sofort springen musst, wenn dich jemand um etwas bittet. Wer wirklich egoistisch ist kommt niemals auf den Gedanken egoistisch zu sein.
5. Steh zu dem, was du für richtig hältst und was wichtig für dich bzw. dein Wohlbefinden ist.

Die Strategien anderer
Wer nicht bekommt, worum er dich gebeten hat, versucht dich vielleicht durch eine bestimmte Strategie doch noch zu überreden. Sie versuchen Schuldgefühle auszulösen, zu erpressen, Druck auszuüben, dich zu überrumpeln, dir zu schmeicheln oder sogar Mitleid zu erregen. Am besten ist es in diesen Fällen die Strategien zu erkennen und zu entlarven. Halte stets die Augen offen!

Last but not least
Achte auf deine Ausstrahlung, Körpersprache, Gestik und Mimik. Wenn du etwas nicht möchtest, kannst du das mit deiner Köpersprache guten Gewissens vertreten. Jeder sendet dadurch Signale, die andere aufnehmen. Mögliche Signale sind zum Beispiel: Unsicherheit, Schwäche, Stärke, Selbstbewusstsein und Entschlossenheit. Eine selbstsichere und selbstbewusste Ausstrahlung ist ein super Warnsignal für alle, die dich ausnutzen wollen!